Selen – Ein essentielles Spurenelement für den Körper

Was ist Selen?

Selen ist ein essentielles Spurenelement, das der Körper in kleinen Mengen benötigt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten. Es ist ein Bestandteil von Enzymen und Proteinen, die als Selenoproteine bekannt sind. Diese spielen eine entscheidende Rolle beim Schutz der Zellen, bei der Funktion des Immunsystems und bei der Regulierung der Schilddrüse.

Da der Körper Selen nicht selbst produzieren kann, muss es über die Nahrung aufgenommen werden. Die Selenkonzentration in Lebensmitteln hängt jedoch stark vom Selengehalt des Bodens ab, weshalb der natürliche Selengehalt in Lebensmitteln weltweit variiert. In vielen Regionen, insbesondere in Europa, sind die Böden selenarm, was eine ausreichende Versorgung erschweren kann.

Welche Funktionen hat Selen im Körper?http://www.ayoun.de/SHOP/

Selen übernimmt eine Vielzahl von Funktionen, die für die Gesundheit essenziell sind:

1. Antioxidativer Schutz und Zellgesundheit

Selen ist ein wichtiger Bestandteil des Enzyms Glutathionperoxidase, das als starkes Antioxidans wirkt. Es schützt die Zellen vor oxidativem Stress, indem es freie Radikale neutralisiert und so Zellschäden sowie vorzeitige Alterung vorbeugt.

2. Unterstützung des Immunsystems

Selen trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei, indem es die Aktivität von Immunzellen unterstützt und Entzündungen reguliert. Es kann helfen, Infektionen abzuwehren und die Immunantwort zu stärken.

3. Förderung der Schilddrüsenfunktion

Selen spielt eine Schlüsselrolle in der Schilddrüse, da es an der Umwandlung von Thyroxin (T4) in die aktivere Form Trijodthyronin (T3) beteiligt ist. Eine ausreichende Selenzufuhr unterstützt die Produktion von Schilddrüsenhormonen, die für den Stoffwechsel, die Energieproduktion und die allgemeine Gesundheit unerlässlich sind.

4. Beitrag zur Herzgesundheit

Ein ausgeglichener Selenstatus kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken, da es entzündungshemmend wirkt, oxidativen Stress reduziert und zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt.

5. Unterstützung der Fruchtbarkeit

Selen ist für die männliche Fruchtbarkeit wichtig, da es zur Spermienproduktion und -qualität beiträgt. Auch bei Frauen kann es eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Fortpflanzungsfähigkeit spielen.

6. Schutz vor Schwermetallen

Selen bindet sich an Schwermetalle wie Quecksilber und Cadmium und kann helfen, deren schädliche Auswirkungen auf den Körper zu reduzieren.

Warum sollte man Selen als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Da die Selenversorgung aus der Nahrung je nach Bodenqualität stark schwanken kann, gibt es mehrere Gründe, warum eine Nahrungsergänzung sinnvoll sein kann:

  1. Selenarme Böden in Europa: In vielen Regionen Europas sind die Böden arm an Selen, wodurch Getreide, Gemüse und andere pflanzliche Lebensmittel oft nur geringe Mengen enthalten.
  2. Vegetarische und vegane Ernährung: Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte sind natürliche Selenquellen. Menschen, die sich pflanzlich ernähren, haben oft eine geringere Aufnahme und könnten von einer Ergänzung profitieren.
  3. Erhöhter Bedarf bei bestimmten Gesundheitszuständen: Menschen mit Schilddrüsenproblemen, Autoimmunerkrankungen oder einem geschwächten Immunsystem könnten einen erhöhten Bedarf an Selen haben.
  4. Schutz vor oxidativem Stress und Entzündungen: Eine Nahrungsergänzung kann dazu beitragen, den Körper vor Zellschäden zu schützen und Entzündungsprozesse zu regulieren.
  5. Unterstützung im Alter: Da der Selengehalt im Körper mit zunehmendem Alter abnehmen kann, kann eine Supplementierung helfen, altersbedingten Gesundheitsproblemen vorzubeugen.

Empfohlene Tagesdosis

  • Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene liegt zwischen 55 und 70 µg pro Tag.